レッスン

【かけっこ・走り方教室開催!】東京都武蔵野市・三鷹市井の頭公園で走り方レッスンを実施

東京都武蔵野市・三鷹市井の頭公園で走り方レッスンを行いました。

いつも体育家庭教師トータルスポーツをご利用いただきありがとうございます。

本日は東京都武蔵野市・三鷹市にあります井の頭恩賜公園南園競技場にてかけっこレッスンを行いました。

自粛明けで学校が始まったこともあり、外に出ているお子様はとても多かったです。

本日は、5名様のかけっこレッスンでした。

お子様達のほとんどは、初めて会う人達が多かったので人見知りが多少ありました。

全体で1周自己紹介をしながらお話をし、その後ジョギングに入りました。

ジョギング後、初めに体操とストレッチを怪我なく安全に行うために行いました。

ウォーミングアップでは、子供たちがどのような動きが苦手なのか、どの動きは得意なのかというのを見ております。

上半身の使い方と下半身の使い方を見るためにダイナミックストレッチと、ラダーをつかった瞬発系のトレーニング、全身を動かすスキップや股関節周りを動かす動作を入れていきました。

腕と足の連動性があまりよくなく、足をあげるときに7の数字ではなく4の数字を作っており、全体的に脚が流れ気味であり、腕の振り方は前だけな状態でした。

その後ダッシュを行い、スピード感を見ていきました。

走り方をの癖をみたとき、腕が前にあり、脚が流れてしまう。

前傾がくの字なのも原因の一つです。

スタートダッシュがうまく出来ないことで、中盤の加速ができず、一定のスピードでゴールまではしってしまいます。

走り方教室メニュー

・腕の振り方

・姿勢

・足の上げ方

・接地

・スタートの構え方とダッシュ

 

腕振りは前から後ろに大きく振る!

腕振りは、前で振る意識ではなく前と後ろの両方を振る事を意識します。

大きく振り下ろすようにすることで、力強く後ろに腕を振ることができます。

バランスよく降るのが大切で、腕振りのタイミングが下半身と連動してくると、自然と前に進む力が生まれ、脚を早くすることができます。

効率よく腕を振るには、真っ直ぐ振ること、前はどこから振って後ろはどこまで振るのか、肘の角度や左右のバランス、を知ってもらう事が重要になってきます!

 

いい姿勢を作らないと脚は上がらない!

脚を体の前で上げるときは、数字の7を作りましょう。

本日のお子様達は4の数字を作っておりましたので、まずは20mをみんなで行進しました。

行進の時は、良い姿勢、膝は7、足首はしめる。

それらを意識し軸を作りながら歩いていきました。

小学校でも行う行進は、一定のリズムもとることができ、走りをつくるの動きとして最適です。

このときに、後傾をしてしまうと足は上がりますが、体の軸は作れてなく反り腰にならないように注意しましょう。

次に、軽く前傾をさせて腿上げをしていきましょう。

腿上げは5本やり、フォームと切り返しを徹底的に身体に覚えさせていただきました。

小学生はとても素直なので、自分が早いと思えば素直に、その動きをやるようになります。

 

接地は母指球で行いましょう。

母指球については、トータルスポーツが書いているnoteでも紹介をいたしておりますが、足の指の付根の部分を言います。

無意識のうちに、母指球を使っていることが多いのですが、例えば縄跳びの時はどうでしょうか。

連続ジャンプをしている時はかかとを付きますか?

つかない方がほとんどでしょう。

子供達の中には、縄跳びができない方もいます。

一度確認してみましょう!!

 

スタートの構え方

子供達に多くみられるのが、手と脚が一緒になってしまうスタート方法です。

これをしてしまうと、お子様自身は、力を入れやすいかもしれませんが、走る時は手と足は交互に出ますので、スタートでのロスが多くなります。

「位置について」と言われたら、スタートラインに着きます。

「よーい」で、片方の脚を後ろに引き、前足に体重を乗っけます。

「パンッ」となったら、走り出します。

これが一つの流れでございます。

運動会前にみなさんもチェックしてみましょう!

最後にもう50mのダッシュを数本しました。

最初に比べると脚が流れる事なく、反発をもらえるようになりました。

腕振りと脚のタイミングがなおり、脚を早く回すこともできるようになりました。

トータルスポーツのかけっこ教室は、お子様一人一人の癖を見抜き、短時間で足が早くなるようにご指導致しております。

走り方以外にも様々な動きをとりいれトレーニング要素を入れたりし、「できた」と言う達成感や、成長のお手伝いをさせて頂いております。

走り方は、定期的に通って頂く事でフォームが固まってくることと、安定したスピード、さらに早くなるための練習もしていく事ができます!

本日もありがとうございました。

 

★お知らせ★

人気のある走り方教室が、サブスクールとなって登場!!

走り方の基本である腕の振り方や足の上げ方、姿勢(軸)や接地とスタートダッシュの仕方を教え、さらにお台場ならではの環境を使ってゴールデンエイジに運動神経を向上させるトレーニングもおこなっていきます。

レッスンは、月12回の通い放題プランとなっており、週3回月曜日・水曜日・土曜日にておこないます。

現在も受付中でございます。

是非ご応募お待ちしております。

 

★応募方法★

ホームページ画面 → ご予約・お問い合わせ → 通い放題・かけっこ塾 ご予約☑ → お客様のご情報を入
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世田谷区、杉並区、三鷹市、調布市、目黒区、渋谷区、新宿区、中野区、練馬区、武蔵野区、府中市、八王子市、町田氏、品川区、大田区、千代田区、江東区、江戸川区、葛飾区、文京区、足立区、板橋区、横浜市や埼玉県、千葉県など、幅広い場所までお伺いすることが可能です。

 

出張レッスンはお客様のご希望の日時場所にお伺いいたします!

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ぜひお気軽にお問い合わせください。
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