レッスン

東京都杉並区「井草森公園」にて走り方のレッスンを行いました!

いつも体育教師トータルスポーツをご利用いただきありがとうございます。

 

今回は東京都杉並区にあります井草森公園にてレッスンを行いました!

 

今回のレッスンは中学1年生の男の子1名です。

 

マンツーマンでのレッスンでしたので、細かいところまで走り方のコツを教えることができました!

 

レッスンの参加目的は、母親に走り方が変だといわれて、体育の授業でもなかなか速く走れない。

走り方を直すことで、速く走れるようになりたい!とのことでした。

 

走りのフォームをキレイにすることを重点に置き、レッスンスタートです!

 

走りのフォームを綺麗にする方法

 

まず、現状の走りをお子様にも見て頂くために動画で動きを撮りました。

 

動画で確認をすると、フォームがバラバラで無駄な力を使っていること。

特に腕振りが一番ロスに繋がっていると感じました。

 

速く走る走り方には、腕振りも重要であるとされていますが、腕と脚は背中の筋肉でつながっています。正しい腕ふりをすることでリズムが生まれ、背中を通じて脚を動かす。というメカニズムがあります。

 

ですので、脚だけで走るのではなくて腕を使って走る。ということを意識するだけで動きやタイムの変化があると思います。

 

今回のお子様は、肘が伸びて腕を横に振って走っていました。

 

走りは真っすぐ進むものであるため、腕ふりが横であるとその分力が逃げてしまうことに繋がります。

 

ここで、改善点を明確にするためお子様と一緒に動画を見て、良い点と悪い点を共有しておきました。

お子様も自身の走りを客観的に見ることで、動きのイメージが湧きやすくなったと言っていました。

 

走り方のイメージが沸いたら実践練習

 

良い腕振りとして教えたのは「肘を自然に曲げて体の横で前後に振る」です。

 

自然に曲げるという表現が難しいと思いますが、後ろに振る際に肘を引くイメージで行うとスムーズに動きます。

 

前に振る際は、後ろに引いた腕をそのまま前へと振ります。

手の指が目線の高さに来るまで動かします。(手の形は自由です)

 

これを交互に行うことで、前後に振ることができると思います。

 

その腕振りを繰り返し行い体に動きを染み込ませます。

そのまま、何本か走ってもらいその走りを動画に収めました。

 

すると、前回よりもキレイに腕が振れていて心なしか姿勢まで良く見えるようになっていました。

お子様も「速く走れた感じ」や「いつもと景色が違う」などと効果を実感されていた様子でした。

 

体の横でしっかり前後に腕を振ることができれば、自然と脚の運びもスムーズになり走り方がキレイになると思います。

走り方がキレイになることで力が地面へと伝わりますので、速く走ることに繋がります!

 

走ることに限らす、どんなスポーツまたスポーツ以外でも、力をつけるためには基礎的なフォームや土台が必要となります。

 

今回のお子様のように、早い段階から自身の欠点を修正して今後に繋げるためのステップとして今回レッスンにお越しくださいました。

 

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