レッスン

埼玉県川越市「上戸公園」で走り方のレッスンを行いました!

いつも体育教師トータルスポーツをご利用いただきありがとうございます。

 

今回は上戸(うわど)公園にてレッスンを行いました。

 

今回はバスケットクラブに所属している女の子3名での参加でした。

 

「走ることが苦手」「ランメニューでいつも負けてしまう」と走ることにマイナスイメージを持っていることから、今回のレッスンに参加して下さったようです。

 

まず初めにしっかりと準備体操を行い、ウォーミングアップで普段行わないような体の動かし方を行い、全身のバランス力にアプローチする方法で体を温めました。

 

しっかりとウォーミングアップを行った後は、3人の現状の走り方を見るために50mを全力で走ってもらい、その動作を撮影しました。

 

撮影した走りを3人でみて比較をしました。

すると、3人に共通点があることがわかりました。

 

それは、走りの「姿勢」でした!

この姿勢が悪いため、速く走ることができずにいました。

 

3人ともバスケットボールの動きの特性上、ダッシュをすると腰が落ちてしまい、脚が身体の後ろで動いてしまっています。

バスケットボールをプレーする上では大きな欠点とならなくても、運動の基本である走りにはこの「姿勢」が大きく影響をしてきます。

 

普段何気なく歩いているときには気が付きませんが、しっかりと背筋が伸びていて腰も高い位置で動いており、胸が張れてしっかりと前を向いて歩いていると思います。

 

身体が一本の棒のように真っすぐ伸び、手や足に余計な力が入っていないことが綺麗な姿勢と言えるのではないでしょうか。

 

歩きは、自身の身体を進めるために行っている「重心移動」です。

走るという動作もこの「重心移動」を利用しています。

 

この重心移動が早ければ早いほど人は速く走れるようになります。

 

今回の3人のお子様は、走る際の重心移動が遅れているために走りに悪影響がでているのだと思いました。

 

姿勢を改善して速く走るためには

 

1.しっかりと胸を張る!

 

簡単なように見えて普段から意識をしていない分、いざ意識をすると余計な力が入ってしまい逆にバランスが悪くなってしまします。

頭から足までを紐でつるされているような感覚で、自然に立つようにします。

 

2.地面からの力を利用する!

 

その場でジャンプをすると、自分の力以上に上に飛ぶことができると思います。よく行われる遊びで「なわとび」でこの感覚を養うことができます。

走りの中では地面に接地する瞬間にこの地面反力が身体へと伝わります。

この力を前に進めることで、走りへとつながっていきます。

 

この2点のポイントを説明し、簡単なドリル動きで修正を行ったのちに

再度、50mのダッシュを行ってもらいました。

 

3名とも効果を実感できた様子で、レッスン中は終始笑顔で動いていました。

 

最後に、バスケットボールの練習前10分程度で、いつでもできるようなドリルを教えて終了となりました。

 

このように、走りは簡単なように見えて人間の動きの基本となる動作ですので、1つの細かい動作や意識の違いでも効果が実感できると思います。

 

体育教師トータルスポーツでは、このようなお子様の運動に対する悩みや小さな動きの修正など運動に関するさまざまなレッスンを行っています。

 

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