レッスン
自宅でできるトレーニング！｜東京、埼玉のかけっこ教室
こんにちは、トータルスポーツです！
4月に入り、少しずつ暖かくなってきましたね。
思いっきり走れる季節になってきたので、怪我には気をつけて体を動かしていきましょう！
今回は、雨が降ってもできる縄跳びトレーニングを紹介していきたいと思います！
走りを安定させるためのお家トレーニング
「縄跳び」は、足を速くするためのトレーニングとして、近年注目されるようになってきました。
そこで、この「縄跳びトレーニング」によって具体的にどのような効果が得られるのか？また、その具体的な実践方法についても紹介していきます。
縄跳びで足首のバネを鍛える！
速く走るためには、短い時間で身体を「ポンッ！」と空中に浮かせられる能力が必要です。そのために特に重要なのが「足首をバネのように使える」ことだと言われています。
縄跳びを上手く行うためには、接地の際に足首を硬いバネのようにキュッと固めて、短い時間で身体を「ポンッ！」と連続的に浮かせなければいけません。すなわち、速く走るために重要な足首のバネの能力を鍛えるのにもってこいというわけです。
この「足首のバネ」が上手く使えない選手は、短い時間で身体を空中に浮かせることができないので、地面をベタベタと這うような走りになりがちです。足の速い選手は「空中に浮いているように見える」のは、足首の硬いバネが高いレベルで発達している可能性が高いと言えます。
姿勢も良くなる！
縄跳びは、速く走るための姿勢づくりにも有効なトレーニングです。
腰が極端に引けた猫背の姿勢では、地面に力を上手く伝えられず、短い時間で「ポンッ！」と弾むことが難しくなってしまいます。また、足首のバネを効率的に使うためにも、姿勢づくりが重要です。
姿勢が悪いと、短くリズミカルに連続ジャンプができません。すなわち縄跳びも上手くできません。やや胸を張って、つむじが空から引っ張られているような気持ちで、姿勢づくりをしてみましょう。おへそを前に少し傾けるような意識で、若干つま先寄りに体重をかけます。この姿勢で、短く弾むように連続ジャンプをしてみます。
練習するときのポイント
①姿勢よく
先述の通り、縄跳びを上手く行うためには「姿勢づくり」が大切です。つま先寄りに体重をかけて、良く弾む一本の棒になった気持ちで行いましょう。
②短い接地を意識して
短い接地を意識することは、足の速さにつながるジャンプトレーニングを行う上で重要なポイントです。足首に硬いバネが入っているようなイメージで、軽やかにリズミカルに弾むことを心がけましょう。
③慣れてきたら片足縄跳び
陸上競技や他のスポーツにおいてもそうですが、走ったり跳んだりするときは「片脚」で体重を支えます。縄跳びトレーニングでも、慣れてきたら片脚での連続ジャンプにチャレンジしてみましょう！
その時、反対側の骨盤が下がらないように、骨盤のバランスを崩さないイメージを持つと良いかもしれません。接地の時に反対側の骨盤が下がってしまうと、接地で腰が曲がってしまい、グニャっとつぶれてしまい上手く力が伝わらなくなってしまいます。
また、やりすぎてしまうと疲れてきて良い姿勢が保てなくなってしまうので、毎日コツコツと積み重ねると良いでしょう。膝が痛くなって閉まったりした場合は無理せず休みましょうね！
今年度も、皆様のご参加お待ちしております！
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