レッスン

【東京都練馬区光が丘公園芝生広場】かけっこ・走り方教室を行いました!

こんにちは!トータルスポーツです!

月にいくつかの場所を儲けて行わる単発かけっこ教室!先日は東京都練馬区にあります光が丘公園にてかけっこ教室と個別レッスンを行いました。

当日は、暖かくなってきたこともありとても多くの人が来場いただけけました。小さいお子様から、小学生の方々まで来場いただけました。

今回は、小学生必見!速く走れるようになりたければ、ここを走れ!お勧めのトレーニング場所4選「速く走れるようになるために練習場所」に着目してお話ししていきたいと思います。

★やっぱり陸上競技場でたくさん走った方が良いの!?

結論からお伝えしますと、「小中学生時代は、陸上競技場以外の多様な環境で、いろんな動きを経験した方が良い」と考えます。

陸上競技場(タータントラック)は記録を出すために最適の場所です。当然ですが、土の地面よりも、ゴムでできた反発の強い地面を走った方が記録は出ます。そのため、小学校時代から陸上競技場で練習を重ね、熱心にタイム計測を行ったり、何本もインターバルトレーニングをしたりという選手もいます。

確かに、スピードが出るため、質の高い練習ができます。しかし、それが身体にとって最適なトレーニング方法かどうかということは発達段階によって変わってきます。小中学生にとってはタータントラックで練習を重ねるのは非常に負担が大きく、まだ出来上がっていない身体に対して怪我のリスクを負わせることになります。そして、それだけでなく長い目で見れば、タータントラックを走り続けることは、神経系や精神面においてもデメリットは少なくありません。

 

★小学生はいろんな環境で多様な動きを身につけよう

小学校時代、すなわち6〜12歳はスポーツに関して言えば神経系が最も発達するゴールデン・エイジと呼ばれる期間です。この期間は、いろんな動きに対して神経系が適応しやすく、新しい動作を覚えるには最適なのです。

そのため、陸上競技場をたくさん走るということは、怪我のリスクが生じるのと同時に、神経系に対しても多様性を獲得する場を失ってしまうことにも繋がりかねません。

お勧めしたいのは、土のトラック以外にも、芝生や砂浜、山などです。特に砂浜や山は地面の状況が常に変わるため、様々な刺激を神経系に与えることができます。それによって、様々な動きに対応できる運動神経の下地を作ることができます。この下地作りこそ、小学生時代にやっておくべきことなのです。

★それぞれの練習場所の良さを理解して練習しよう

練習場所によってそれぞれ特徴があります。それを理解した上で練習していくと、さらに練習効果は高まります。以下、その辺りについて説明します。

1,土のトラックで走る

何よりものメリットは怪我のリスクが少ないことです。そして、タータントラックとの違いは、地面のグリップが弱いため、接地位置を間違えると速く走る事ができません。つまり、タータントラックではゴムの地面の力に頼って誤魔化すことができたものが、土のトラックではそれは通用しません。土のトラックで速く走る方が難しく、それが神経系を鍛えることに繋がります。

2,芝生の上を走る

前述の土のトラックと似たメリットがあります。そして、土以上に地面からの反発がなく、しかも滑りやすいのが芝生です。ですので、接地を意識してしっかり地面を捉えたり、脚が流れないように走るための練習になります。さらに、裸足になって走ると、足裏のつぼなどに刺激を与えることもできます。芝生の上を裸足で歩くのは気持ちが良いですし、足裏の感覚を鍛えることにも繋がります。

3,砂浜を走る

地面の状況が常に変わります。そのため、地面の状況によって足の置き方などを考える必要があります。そして、とにかく走りにくい。地面を蹴るタイミングや脚を引き上げるタイミングを間違えると、全く進みません。その中で工夫して速く走れる方法を模索することに意味があります。脚の引き上げを意識したい人には特にお勧めの練習場所です。

4,山を走る

山には成長のためのヒントがたくさんあります。地面の状況が常に変わります。そして行きは登りですが、帰りは下りになります。地面にどのような力を加えれば速く登れるのか、帰りはどのように下れば、安定して下れるのか、など考えるべきことがたくさん出てきます。心肺機能も高まりますし、気分転換にもなります、野山を駆け回ることが減っている時代だからこそ、小学生時代にはたくさんチャレンジでして、経験してもらいたいと思います。

 

練習場所によって得られる能力は様々な違います。だからこそ、一つの場所に固執することなく、様々な経験をして欲しいと思います。小学生時代に身につけた多様な動きが、中学、高校へと繋がっていきます。ぜひ、いろんな場所で練習してみてください。

 

★理想的な「走り方」指導もトータルスポーツにお任せください! 

今回は、「練習場所」について解説させていただきました。

当記事では、「小学生向けにお勧めしたい練習場所」についてご紹介させていただきましたが、これ以外にもお伝えしたいトレーニング方法などはたくさんあります。

一人では意識してトレーニングすることが難しいお子様もおられると思いますので、基礎動作を徹底指導した上で、正しいトレーニング方法の定着を図ります。

 

トータルスポーツでは、現役の陸上選手より丁寧に指導を受けることができます。

ご不明点・ご質問・ご興味をお持ちの方は、お手数ですがご連絡いただけますと幸いです。

 

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