お知らせ

走るのが速くなりたい! 東京都大田区でかけっこ個別レッスン!

東京都大田区の多摩川河川敷でかけっこレッスンをさせていただきました。

いつも体育家庭教師トータルスポーツをご利用いただきありがとうございます。

本日のかけっこ教室は12歳と8歳の女の子2名にかけっこレッスンをさせていただきました。

トータルスポーツがおはよう朝日に出演しており、友人からきてお問い合わせをしたとのことでした。

新型コロナウイルスの影響で運動不足、それとかけっこが速くなりたいという子供たちは真剣な目でお越しになられました。

習い事やかけっこへの自信などいろいろなことをお話ししてレッスンを開始いたしました。

初めに怪我がなく安全に行うために体操(動的ストレッチ)をおこないました。

ウォーミングアップでスキップやケンケン、足上げ、コーディネーショントレーニングといった様々な動作で体の動かし方やバランスなどを見て、ダッシュを行ってもらいました。

お姉ちゃんは腕を横に振って脇が開く腕振りで頭が揺れるのと、かかとを地面に着けて走っていました。

妹ちゃんは腕振りを後ろに振らず後傾して走ることと膝が上がらずブレーキを少しかけて走っていました。

最初の50mタイムは、、、

お姉ちゃん【9秒0】 妹ちゃん【10秒9】 でした。

 

かけっこを速くするためには!

お姉ちゃんは

①真っ直ぐ腕を振って体がブレないように走る

②かかとを着けないように足の裏の前足部で接地して走る

③最後までフォームを崩さないように走る

 

妹ちゃんは

①腕を前後にバランスよく振って走る

②正しく地面を押して後傾をせずに走る

③最後までフォームを崩さないように走る

 

上記を改善していきましょう。

 

速く走るために正しく腕を振る!

腕振りのポイントは

・真っ直ぐ振る

・指先が目の前から肘の角度は90度で振る

・腰の横くらいに掌が通るように肘を後ろに引くイメージで振る

走りながら改善はできないので、形を覚えてもらうためにスローで振る練習やその場で振る練習を行います。

走っているときは子供たちが忘れないためにも「目の前から目の前から」や「最後まで腕振る」、「頑張れ頑張れ」などの声掛けを行いました。

 

速く走るためには足の着き方・動かし方は重要!

足の着き方・動かし方はミニハードルやスティックラダーを使用して改善していきます。

ポイントは

・ひざは前に向ける

・物を越えるように足を上げて上から地面に着く

・かかとを着けない

サッカー選手やバスケ選手などに多いのですが、膝が横に向かないように(がに股)行うようにします。

足の付け根を意識して足を上げるようにします。かかとがお尻に着くような動かし方はしないように注意をします。

数本ミニハードルで練習を行うと、走りながら意識するのですが、そこでは手と膝は前に向けて走ることを声掛けすると体をしっかり動かして走るようになります。

 

かけっこレッスンの結果!

最後のタイム測定では、、、

お姉ちゃん【8秒3】 妹ちゃん【10秒5】 でした。

 

妹ちゃんは60分のレッスンで少しばてていたので、元気な時だともっとタイムが出そうでした。

お姉ちゃんも初めてのフォームが少し気持ち悪そうでしたが、体にしっかり身につくとどんどん力が出ていくと思います。

お父様からも高評価を頂き、すごく良くなったと感動されていました。

 

トータルスポーツでは、速く走るための内容だけでなく、今後に役立つ体の使い方や子供のモチベーションアップも目的としております。

かけっこ教室に定期的にご参加頂く事で走りのフォームも身についていきます。

個別レッスンでは転びやすいやケガのしやすいフォームの改善、スポーツで自信を持ちたいお子様やもっとレベルアップしたいお子様のレベルに合わせて内容を変えてレッスンすることができます。

スポーツのことならなんでもお気軽にお問い合わせ下さい。

本日もありがとうございました。

 

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