お知らせ
神奈川県横浜市で走り方・バスケットトレーニング
神奈川県横浜市で走り方とバスケットトレーニングをおこないました。
本日のレッスンは神奈川県横浜市港南区にあります、港南ふれあい公園にて９０分のレッスンを行いました。
３人は定期的に出張レッスンをさせて頂いているお客様で、今回のレッスンではスプリントトレーニングを行った後、バスケットに使えるトレーニングを行いました。
■継続したレッスンのお客様はどんなことをするの？
１つ目は、走り方は基本的な動作の復習を行います。
腕振り、姿勢、腿上げ、膝の高さ、接地、スタートダッシュなどを１つ１つ確認をしながら復習をおこないます。
それぞれの種目を終えた後、３０ｍから５０ｍの長さを７割から８割でダッシュをおこない、最後は全力でダッシュをします。
子供達が全力で走るときはタイムを計測します。
子供たちが全力で走るときは無意識な場合が多く、癖がでやすい状態になりますので、そこを修正して０．１秒でも速くなるようにサポートしていきます。
２つ目は、走り方が早くなるトレーニングをおこないます。
簡単な種目もあればきつい種目もあり、お子様のレベルに合わせたトレーニングをおこなうことができます。
本日のお子様達は、バスケットをしているお子様でしたので、動的ストレッチ・バランス系トレーニング、ジャンプ系トレーニングを行いました。
・バランストレーニング
バランス感覚を養うために、片足立ちをしてボールを４人で投げ回します。
片足立ちの時に抑えるポイントは、体を安定させるためにお尻に重心が乗っていることを確認します。
重心が体の中心に近いほど体は安定しますが、指先や足首に行くほど体はふらついてしまいます。
少し体幹部分に刺激を入れて、意識をすることでバランスがとることができました。
・ジャンプトレーニング
ジャンプトレーニングは、ミニハードルを使った連続ジャンプを取り入れました。
全体的にジャンプをした時足首が下の方に下がってしまい、膝の屈伸を使っていましたので、その場で垂直とびをしていただきました。
垂直とびは、空に向かって全身が１本の棒になるように真っ直ぐ跳ぶのがこつであり、手を大きく使ってタイミングよく力を入れて接地することも教えました。
３人とも感覚が掴めたところで、ミニハードルの連続ジャンプを行いました。
垂直にとぶ感覚がうまくイメージできており、初めよりかなりうまく連続してジャンプを跳べるようになりました。
・バスケトレーニング
主にリバウンドジャンプとドリブルの一歩目で相手を抜くための初速を強化するトレーニング方法を取り入れました。
リバウンドジャンプでは膝の曲げ伸ばしだけで飛ぶのではなく、股関節の伸展も使うことで高さをより出す意識で行いました。
公園のベンチに座ってもらい、タイミングよく手を使いジャンプすることで股関節周りが使えリバウンドの時のジャンプが安定してきます。
小さいボールとバスケットゴールを使い実際にシュートを打たれたと仮定して、スクワットの姿勢から股関節と全身を使い高さだすトレーニングを行いました。
ポイントはリラックスした状態から一瞬だけ力を入れることにより、瞬発力や高さがでます。
初速トレーニングでは、腰をそのままの位置でドリブルするのではなく、一瞬落として相手の身体の横ではなく縦に自分の身体を入れて抜いていく意識を持ってもらいました。
ステップの動きを入れたりして、より実践向けのトレーニングにしていきました。
ポイントは、体幹部分にボールが入ってるイメージで腰を落としてもらうように意識さることです。
より分かりやすくトレーニングをすることで理解ができ、効果を実感できます。
最後にバスケットゴールとボールを使い、リバウンドジャンプからステップを踏んで初速で一気に抜いていく通しのトレーニングを行いました。
教わったことを自分で考えながら実践をして、やりたい動きや次の動作の予測などができてしました。
３人とも成長スピードが早く、身体の使い方を学べたり自分のイメージ通りの動きができたり、スピードを入れてみたりと実戦で使える動きが増えており、集中して充実したトレーニングができております。
一緒に成長を見届けませんか？
レッスンを継続して行うことで、お子様のレベルに合わせてトレーニングができます。
トレーニングにメニューはお客様とご相談して決めることも可能です。
「できない」ことが、「できる」ようになることで成長を感じられ子供たちの自信にもつながっていきます。
トータルスポーツでは、かけっこの走り方教室以外にも様々なスポーツを教えることが可能です。
なにかお困りのことがありましたら、ぜひ一度ご相談させてください。
本日もありがとうございました。
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