お知らせ
東京都練馬区光が丘公園で早くなる走り方レッスン
東京都練馬区光が丘公園で走り方レッスンを行いました。
いつも体育家庭教師トータルスポーツをご利用いただきありがとうございます。
本日は東京都練馬区にある光が丘公園にて出張レッスンを行いました。
５歳のお子様のマンツーマンのレッスンをいたしました。
初めに体操とストレッチを怪我なく安全に行うために行いました。
ウォーミングアップでは、上半身の使い方を学ぶためのダイナミックストレッチと、ラダーをつかった瞬発系のトレーニング、全身を動かすスキップや股関節周りを動かす動作を入れていきました。
体をあたためて運動を行うことで怪我へのリスクが抑えられ、パフォーマンスの向上にも繋がります。
その後５０ｍの計測と、ダッシュの時の走り方をみていきました。
５０ｍ計測の時は、一緒に並走をし、走り方をの癖をみています。
腕が前にあり、脚が流れてしまう動きが目立っていました。
それによる後半の減速が目立っており、力んで走っていることがわかりました。
■走り方の癖と改善点
・腕が前にある
・脚が流れてしまう
★改善点は！
脚が流れてしまう原因は、腕を引かないとことつながっています。
腕を後ろに引くだけでバランスが取れた走りになり、後半の伸びにもつながってきます。
■腕振りは肘だけではなく手までしっかり引く！
腕を前から後ろに振ることで、より強い遠心力がもらえます。
しかし大きく振れば、力をもらうことができますが、逆に身体が引っ張られてしまい、バランスがとれていなければ走りにくくなってしまいます。
これは、走り方を教える指導者がよく見落としがちな部分でもあります。
今回のお子様は、後ろに腕が引けない癖がありましたので、大きく振ることが足が早くなるきっかけにつながりました。
効率よく腕を振るには、真っ直ぐ振ること、前はどこから振って後ろはどこまで振るのか、肘の角度や左右のバランス、を知ってもらう事が重要になってきます！
いきなり修正をして走ることは難しいので、その場で腕を振ることから走り方を覚えていきます。
これは、その場でおこなうことで、８割の子供たちが綺麗に振ることができます。
自分に合った腕振りを意識して短い距離から走らせて、距離を伸ばしていき、最後までフォームを崩さないように走れるようになっていきました。
■スティックラダーを使い膝をあげる。
脚を体の前で上げることで、地面を押し前に進むことができます。
今回は、スティックラダーを使って脚を上げるタイミングと素早い切り返しをしていきます。
スティックラダーは、ミニハードルと違い高さがありません。
より実践に違い走り方が身につき、物を跨ぐ、もしくは飛び越える動作がはいることはミニハードルと同じですので、膝がいつもより上がります。
★セットスタート
１両足の切り返し（腿上げ）
２両足の切り返し（素早く）
３切り返し＆ダッシュ（切り返しの流れで１５ｍダッシュを入れ走ることにつなげていきます）
こちらの３種目を行いました。
★加速走
１０ｍ加速（勢いをつけて）スティックラダーを超えていきます。
この練習を行うことで、脚が流れる動作やブレーキする動作や膝が上がってこないなどの動きがなくなり、バラバラだった手と脚は自然と治すことができます。
最後にもう一度５０ｍのダッシュを数本しました。
最初に比べると脚が流れる事なく、膝の切り返しがとても良くなりました。
タイムも１秒近く縮まり、ダイナミックな走り方になりました。
トータルスポーツのかけっこ教室は、お子様一人一人の癖を見抜き、短時間で足が早くなるようにご指導致しております。
走り方以外にも様々な動きをとりいれトレーニング要素を入れたりし「できた」と言う達成感や、成長のお手伝いをさせて頂いております。
走り方は、定期的に通って頂く事でフォームが固まってくることと、安定したスピード、さらに早くなるための練習もしていく事ができます！
本日もありがとうございました。
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