お知らせ
東京都世田谷区にある駒沢オリンピック公園にて走り方教室
★走り方がおかしいけど教えられない…綺麗に速く走るためには★
いつも体育家庭教師トータルスポーツをご利用いただき誠にありがとうございます。
本日は東京都世田谷区駒沢公園にある駒沢オリンピック公園にて走り方教室をおこないました。
現在、新型コロナウィルスの影響で外出自粛が続く中ではありますが、感染予防対策を講じた上で〝走ることが苦手〟だと言う９歳の男の子へレッスンをさせて頂くことになりました！
挨拶と自己紹介をしてレッスンスタート！
まず初めに走ることが苦手ということでしたので、ランニングを少し長めに行い走り方を見ていき、準備体操をして、ウォーミングアップでは様々な身体の動かし方をおこない体を温めていきました。
ウォーミングアップでは、バランス系を入れたジャンプ系とラダーを使った瞬発系の動きを取り入れていきました。
■走り方で気になったポイントは？
・正しいフォームで走れていない
・地面を蹴って進もうとして、接地時間が長くなっている（ラダーでも接地が長いことを確認）
■早く走るためには？
①正しいフォームを理解し反復して練習する
②接地時間を短くし、戻ってくる脚を意識する
今回のお子様は上記の2つを中心に改善していきます。
①正しいフォームを理解し反復して練習する
正しい姿勢で走る為に、目線を前に向けること、背筋を伸ばして〝軸〟を意識することをやってもらいます！
※正しい姿勢を作るためになわとびは効果的で、特に〝後ろ跳び〟は体が〝くの字〟にならず背筋が伸びた姿勢で跳べるのでおすすめです。
縄跳びでは接地をするときに前傾や下を向いてとんでいると高く跳ぶことができません。
これは、走るときの接地にもつながってきており、いい姿勢を作れて走れると地面からの反発がもらえることができ、自分の持っている力を最大限に引き出すことができます。
腕振りは、推進力をもらうために肘に角度をつけて、思い切って振ってもらいます！
この時の角度は、子供たちによって癖がありますので違いが出てきます。
腕振りの平均は、前の手は９０度・後ろの手は１００度と、トータルスポーツでは考えております。
その時に肩が揺れてしまうと、左右に力が逃げてしまい前に進む為の推進力につながらないので注意してもらいます。
② 接地時間を短くし、戻ってくる脚を意識する
速く走るためには強い力で地面に力を伝えることがポイントです！
接地時間を短くするコツの１つとして、まず初めに意識した姿勢を確認します。
接地時間が長くなってしまうと無駄に力を使ってしまい足が後ろに流れる原因にもなってしまいます。
本日は、ミニハードル走やマーカー走を行い、地面はしっかり押しつつも接地時間を短くする練習を行いました！
自然と膝が上がって、接地ができていることが確認できました。
上記２点を意識して練習をすると、目に見えて走り方が変わり、ご両親も喜んでらっしゃいました。
今回のお子様は走ることが苦手と言っていましたが、６０分のレッスンを行う中で笑顔が増えていき、お子様からのご要望もあり、今後も継続してレッスンを行うことになりました！
もちろん〝走ることに苦手意識のない〟お子様のレッスンも承っていますのでお気軽にご相談ください！
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