お知らせ
埼玉県川越市下老袋にあります川越総合運動場にてかけっこ教室・走り方教室
こんにちは！トータルスポーツです！
本日は埼玉県川越市下老袋にあります川越総合運動場にてかけっこ教室・走り方のプライベートレッスンを行いました。当日は、鬼ごっこでずっと鬼にされてしまうお子様や、腕を振るときに手が伸びてしまうお客様など様々な悩みがある子供たちが参加されました。
今回はのブログは、「こんな練習法は危険！避けて欲しい練習方法」というテーマでお話ししていきたいと思います。
速く走るためにはやっぱり厳しい練習をしないとダメ！？
結論からお伝えします。トータルスポーツでは「科学的に正しい練習方法を、正しい姿勢で行えば必ず速く走れるようになる。」と考えております。ですので、ただ厳しい練習をするだけでは速く走れるようにはなりません。
一昔前には、根性論で延々とグラウンドを走らせる指導者が当たり前のようにいましたが、最近では科学的に正しい知識が広まり、そういった指導者も減ってきました。しかし、いまだに「やはりたくさん走ったり、厳しくてしんどい練習した方が良いのでは？」と考えている人は少なくありません。
こんな練習は小学生には危険！？
今回は、これだけは避けたい危険な練習方法を上げていきます。これらは、長らく日本のスポーツ界に根性論が良しとされてきた文化の現れであり、ここでその文化を断ち切りたいと言う思いも込めてお届けします。
＜何十本も続くインターバル走や10km以上のジョグ＞
走れば走るほど速くなると考え、何十本もインターバル走を行わせたり、10km以上走らせる指導者もいるそうです。また、そうでなくとも、とにかくガムシャラに努力することが大事と言う固定化概念から、自主的にそのような練習を自分に課してしまう小学生や、それを我が子に課してしまう保護者の方もいます、確かに、それで一時的には速くなることもあるかもしれませんが、様々な弊害を生みます。
①やる本数が多ければ多いほど、正しいフォームでなければ怪我のリスクが上がる。
②疲労から逆にフォームが崩れてしまうリスクがある。
③過負荷でバーンアウト症候群になってしまい、練習意欲がなくなる。
④怪我から記録向上のピークが中学生で止まってしまうなど、成長の伸び代を奪ってしまう危険性がある。
これらのことから、そのような負荷の高い練習は、正しいフォームも身につき、身体もできてきた中高生以降に実施した方が良いでしょう。もちろん中高生でもそこに至らない選手はこのような練習は避けた方が良いと考えます。まずは正しい動作ができることが重要なのです。
＜まだまだある小学生にとって、やりがちで危険な練習法＞
◆2時間以上の長時間の練習
ここ十数年でスポーツ界を取り巻く環境は大きく変わってきました。
インターネットやSNSの普及により、たくさんの情報が手に入るようになりました。日本代表選手や、インターハイ入賞するような選手の練習方法も手に入ります。
それらのことから、「あれもやりたい、これもやりたい」と練習方法が次から次へと出てくるため、全てやっていては時間がいくらあっても足りません。
情報が溢れている世の中だからこそ、「何をやって、何をやらないのか」を取捨選択できる能力が求められます。小学生の時期に大事なことは、正しいフォームを身につけたり、神経系のトレーニングをすることです。
それを最優先にして、長くても1時間30分〜2時間程度におさまるようにしたいものです。練習熱心なことは良いことです。
しかし、それと同様に練習をセーブすることも大事なのです。
◆過負荷のウエイトトレーニング
小学生がやる筋力トレーニングは、自重にとどめておきましょう。
もっと言えば、筋力トレーニングだけに特化した練習は、小学生においてはあまり取り入れる必要がないと考えます。
正しいフォームでスプリントドリルなどを行っていく上で、自然に身体が強くなっていきます。それで十分でしょう。
理想的な「走り方」指導もトータルスポーツにお任せください！
今回は、「小学生に避けて欲しい危険な練習法」について解説させていただきました。
これ以外にもお伝えしたい「正しいトレーニング方法」などはたくさんあります。
一人では意識してトレーニングすることが難しいお子様もおられると思いますので、基礎動作を徹底指導した上で、正しいトレーニング方法の定着を図ります。
トータルスポーツでは、現役の陸上選手より丁寧に指導を受けることができます。
ご不明点・ご質問・ご興味をお持ちの方は、お手数ですがご連絡いただけますと幸いです。
ご覧いただきありがとうございました！
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