2020.03.11

東京都杉並区でかけっこ教室！　速く走る方法！

東京都杉並区でかけっこ教室をさせていただきました！

いつも体育家庭教師トータルスポーツをご利用いただきましてありがとうございます。

今回はサッカーのクラブチームに入っている、１１歳男の子が「走るのが苦手」との事だったので動きを見ると、基本的なところが知らないように感じました。

身体を動かすことが大好きなお子様だったので、元気に最後まで頑張ると言ってやる気満々でした。

挨拶をしてレッスンスタート！

 

速く走るためには！

ウォーミングアップ！

しっかり準備体操をおこない、ウォーミングアップで体の動かし方をおこないました。

速く走るためには走る事だけではなく、違った動きも必要なので、サッカーでも必要な左右に移動するメニュー、リズムトレーニング、バランストレーニングなどの動きで、いろいろな動きをおこないながらを体を温めました。

初めの５０ｍタイム測定は【９秒１０】でした。

 

スタートダッシュ！

走り方で気になった最初のポイントはスタートダッシュです。

スタートの構えは足の幅が広く、効率良くスタートできる形ではなかったので、

・前足に体重をかける

・後ろに地面を押す

上記を改善し、効率の良いスタートダッシュができる形になりました。

 

足の着き方！

次は地面に対する足の着き方です。

サッカーを習っている子は前だけに移動するだけではないので、がに股が癖になる子が多いです。

がに股だと足裏の外側で地面につきますので、怪我などが多くなったり、まっすぐ進むのが難しくなったりします。

まっすぐ走ったり後や左右に早く重心移動するときのためにも、ミニハードルをなどを使用して足の着き方を身につけておきましょう。

ランニングフォームを改善意識させた結果５０mの２回目タイムは【８秒７０】でした。

今後週１回のペースでレッスンを行なっていく予定なので、今後はフォームの安定化とストライドとピッチのバランスを考えて、マーク走などを行なっていこうと思います。

 

ご自宅でできるトレーニング！

最後に親御様にも走り方の癖と絶対してはいけない走り方などをお伝えさせていただきました。

走るときは本日行ったことをしっかりと意識していただければと思います。

本日もありがとうございました。

 

★詳しくはホームページをご覧ください。

 

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